Tips para bajar de peso saludablemente

Estamos en pleno verano en nuestro país y el calor nos obliga a usar ropa más ligera y con ello a rebelar nuestra figura así que en esta entrada tratare algunos tips para bajar saludablemente y sin dietas extremas que pueden perjudicar nuestra salud. El Perú es un país gastronómico y es inevitable no comer rico y bastante generosos en cuanto a porciones lo que criollamente se llama “bien taipá” sin embargo muchos de nuestro platos bandera no son del todo indicados para mantener una dieta saludable

Debes tener en cuenta esta regla:“Desayunar como Rey, almorzar como Príncipe y cenar como Mendigo”

Desayuno: tomar un buen desayuno es fundamental para comenzar el día, nunca te saltes esta comida tan importante ya que lo único que genera será mayor ansiedad, un desayuno completo debe tener lo siguiente:

• Cereales: Son los encargados de darnos minerales y la energía necesaria para realizar nuestras actividades diarias (Pan, galletas, hojuelas de maíz, avena y cereales además de complementar este tipo de alimentos con proteínas)
• Lácteos: Encargados de proporcionar Minerales como el calcio para fortalecer los huesos (Leche, Yogurt, Queso)
• Fruta: No debe faltar una ración de fruta en el desayuno aporta Vitaminas, fibra y  minerales todo tipo de fruta es recomendable (manzanas, plátanos, naranjas, fresas etc.) en su forma original o en jugos.

Almuerzo: Segunda comida principal y fundamental cumplen un rol energético durante el resto del día, debe ser un plato equilibra con los siguientes:

• Fibra: Frutas y Ensaladas mientras más variedad mejor
• Proteínas: Carnes (pollo, pescado, res, etc.) y huevos son las fuentes más importantes de proteínas
• Carbohidratos: Fideos, harina, papas, Choclo, Arroz etc. Serán fuente de energía 
• Grasa: Pueden parecer malas pero el cuerpo necesita de grasas buenas como: Aceite de oliva, Palta, frutos secos.

Cena: La comida controversial, “La cena perfecta, según la mayoría de nutricionistas, debe aportar entre el 15 y el 25% de las calorías diarias” por lo que la cena debe ser de una ración pequeña como (Yogurt + frutas, rebanadas de pan integral + jamon + vaso de leche)

RECOMENDACIONES:

• TIP 1: Empieza reduciendo tus porciones de poco, es mejor comer calidad que cantidad, equilibra tus comidas y reduce sus porciones si estas son demasiadas, Ejemplos: Si desayunabas 3 panes de los más comunes "francés" redúcelo a un pan o por rebanas de pan integral

 

• Tip 2: Nunca te saltes alguna comida lo único que se generara será ansiedad y comer más de lo debido para compensar la comida que pasaste

• Tip 3: Cena en pequeñas cantidades y equilibrado, si cenas mucho y comida chátara esta se convertirá en reservas que no podrás eliminar y por lo tanto se convertirá en grasas acumuladas

• Tip 4: Cena 2 horas antes de dormir como mínimo esto beneficiara un mejor descanso

• Tip 5; Consume carnes bajas en grasas como los mariscos, Pollo sin piel y sobre todo pescado, la parte oscura de la carne del pescado es rica en omega grasa esencial que ayuda a remover las grasas acumuladas

• Tip 6: Incluye en tus comidas raciones de alimentos que contengan calcio como los lácteos no solo te ayudara a crecer XD si no que además evitar problemas en tus huesos

• Tip 7: Bebe agua en cantidad necesaria (1.8 lt) y sin extremos ya que puede der perjudicial

• Tip 8: No combines en el mismo plato: Papas, Arroz y Fideos, escoge solo uno para acompañar tus comidas

• Tip 9: Realiza ejercicios por lo menos 30 minutos al día (no me gusta esto XD) si no tienes tiempo por el trabajo o estudias, caminar, subir las escaleras pueden ayudarte.

• Tip 10: No saques de tu dieta las grasas: alimentos como el camote y la palta (:P) tiene grasas vegetales que en un consumo ocasional es beneficioso

Recuerda poner de tu parte y no obsesionarte con tu peso, quieres saber si estás en tu peso normal o con sobre peso sigue el siguiente test (si eres mayor de edad) aqui , si eres menor de edad aqui

Y por ultimo date el gusto de alguna hamburguesa o un postre delicioso una vez a la semana

Gracias por leer 

Mas imagenes como esta http://jackowcastillo.deviantart.com/gallery/